Więc tak ćwiczenia 3x w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek. W formie treningu stacyjnego(obwodowego).Wiem, że FBW ma rozwijać całe ciało, ale moim priorytetem są nogi z racji tego, że gram w PN. Większość ćwiczeń z racji tego, że mój staż treningowy jest słaby to wykonywane są na maszynach. Plan FBW: Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]
Witam, ćwiczę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek.Trening jest na masę.Zamieszczam tutaj plan FBW do oceny, jak coś proszę o poprawki. A NOGI: -Przysiady 3S -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangielek w opadzie tułowia 2s -Szrugsy 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek nad głową [...]
popatrz w podwieszonych- podpowiedź- dieta na masę, trening- split lub fbw,jak masa, to przede wszystkim dieta, gdyż jeśli uprawiasz jeszcze sztuki walki to masz zapotrzebowanie na kalorie, że masakra:) trening- jak pisałem fbw lub split, ale raczej 3 razy na tydzień.
NO mma ale mam lipe z treningami bo narazie cwicze raz w tygodniu Do tego robie FBW 3 razy i raz basen+sauna. Docelowo to bedzie wygladac tak Poniedzialek wolne wtorek FBW sroda basen+sauna czwartek fbw piatek trening mma nastawiony na uderzanie i kopanie sobota sparingi niedziela mma Jak bedzie wszytsko oki to w maju bede sie bil :D
hm.. myślę ze z takim stażem nie powinienes zabierac się za trening dzielony tylko narazie wyrobic podstawy na ogolnorozwojowym, poczytaj o fbw, jezeli naprawde bedziesz uparty co do treningu dzielonego (chociaz odradzam na poczatek bo efekty beda gorsze) to wyciskania na klatke rob z progresja zmniejszajac liczbę powtórzeń, w wyciskaniu na barki [...]
liczba przeczytanych artykułów 143 ( bardzo mało ) trenujesz rok to jak sadzę było kilka planów treningowych , musiałeś zaobserwować jak dane ćwiczenie ( plan ) działa , z jaką intensywnością najlepiej ci się trenuje , ile czasu potrzebujesz by wypocząć po treningu itp ... Ci co piszą że dieta nie jest ważna niech lepiej nie piszą już nic , jest [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html To tego typu trening powinien cię zainteresować Chyba, że chcesz robić plan typowo pod siłe to jakieś FBW 5x5 czy 15-10-5 choć FBW już robiłeś, przydałaby się jakaś lekka odmiana.
Dobra, zmuszony jestem do koksowania w pokoju, sprzęt jaki skołowałem to: poręcze (do ściany) drążek (do sufitu) gryf 160 cm (prosty) 120 kg obciążenia Ostatnio jechałem planem kiloba, tyle że go skróciłem (podciaganie i dipsy robiłem w super serii). Teraz mam trochę więcej czasu, więc mogę wydłużyć trening. Najlepiej, żeby był to FBW, może być [...]
staż około 2 lata (głównie fbw, 5x5 i tym podobne odmiany) potem kontuzja i około rok bez treningu, od niedawana FBW by georgu, a potem trening opisany wyżej. HST mi nie pasuje, nie lubię nim ćwiczyć, wole progresje ciężaru w serii i co trening (tak jak np. w 5x5)
Witam. Jestem właśnie w trakcie powrotu na siłownie, po ponad miesiącu przerwy. Wiadomo, czuje że mam mniej siły niż przed, bo to raczej naturalne, dlatego ułożyłem plan FBW Na zmiane I i II I "Dzień dobry" 3s. wyciskanie sztangi na skośnej - 4s prostowanie nóg na maszynie - 2s podciąganie na drązku - 2s wyciskanie sztangi zza barków - 2s [...]
Trening FBW lub dzielony na wolnych ciężarach a w celu utrzymania zwinności (choć przez te kilka tygodni za bardzo jej nie stracisz) plyometria plus interwały raz w tygodniu.
nie lepiej redukować na FBW ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html trening nóg z klatką nie wchodzi w grę w planie dzielonym ponieważ są to zbyt duże grupy.
Hubert81 - Tak w 100% jest tam tyle kg ile napisałem. Myślę ze podniósł bym trosze więcej, lecz narazie nie skupiam się na pobijaniu rekordów w tym ćwiczeniu. Nie ukrywam że chce poprawić siłę w klacie lecz opornie to idzie. A widzisz, nawet taka osoba jak Ty może się mylić. Napisałem tak jak sprawa wygląda u mnie. Plecy to niewątpliwie najlepsza [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
